「前田トレーナー 世界のツボ」
http://douga.nikkansports.com/sports/sports_95546.html松坂大輔投手の体のケアを務めた前田高典トレーナーが、便秘が楽になるツボを動画で紹介です。
（妊娠中の方はかかりつけのお医者さんにご相談を。）
がんこな便秘を治す100のコツ
便秘『ウィキペディア（Wikipedia）』
便秘（べんぴ）とは、ヒト（または他の動物）において便の排泄が困難になっている消化器の状態のことである。
家庭で出来る常習性便秘の養成法 原因のはっきりしているものは、それに合った治療をするが、常習性便秘の養成法は以下の通り。
１ 毎日一回、決まった時間にトイレに行く習慣をつける。便意がなくても、朝に一度はトイレに必ず行き、排便をしようと努力する。しかし、本当に出そうもないのに長時間座り続けるのは良くない。
２ 積極的に体操や水泳などの運動に心がけ、腹筋を鍛える。一見、腹筋は関係なさそうだが、腹の筋肉の強化は排便の上で大切。腹部のマッサージも効果的。
３ 朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むのも良い。食物繊維を積極的にとり、一日３食を心がける。
便秘の予防 食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、便秘を予防することになる。以下はそれらの他の方法である。
１ 食物繊維の摂取
食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。
野菜、果物、穀物などに多く含まれる。
食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がない。
繊維を多く含む食べ物を次に示す。
果物：リンゴ、モモ、ラズベリー、オレンジ
野菜：モロヘイヤ、カボチャ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、
カリフラワー、ホウレンソウ、ズッキーニ
パン、穀物、豆類：ウズラマメ、ソラマメ、シリアル食品、こんにゃ、きな粉
藻類
２ 水分の摂取
十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。
水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、
水分を十分取っただけで便が排出される
又は症状が改善される場合も多い。
ただし、カフェインやアルコールを含む飲料は、
消化器の水分を減らす傾向がある。
３ 脂肪の摂取
脂肪は腸管を滑らかにする働きがあるので、
摂取することで便の通りがよくなる。
よって油物を摂取するのも効果的である。
ただしこれはダイエットなどで過剰な
摂食制限をしている場合にいえることで、
脂身などの多い肉類を日常的かつ
過剰に取っている場合などは当てはまらないし、
他の生活習慣病になるおそれがある。
あくまでも普段サラダと少量の炭水化物のみなどといった、
偏った食生活をしている場合である。
４ 十分な運動
規則正しい運動は消化器を活発にする。
運動は軽いものでも十分で、
毎日20〜30分の歩行でよい。
また、軽い腹筋やストレッチも効果がある。
手を使って腹をさすり、腸の蠕動運動を促すだけでも効果がある。
５ 十分な排便の時間
便意を無視しないようにする。
生活習慣において毎日決まった時間に
便意を催す者もいるが、そうでない人は、
便意を催し易い時間帯を排泄に
割り振る生活上の配慮も効果がある。
朝食前は体温が低く体全体の活動も
活発でないため排泄時間には向かない。
６ 下剤を使う
下剤は大便を通しやすくする薬である。
軽い便秘は上記の予防で十分な場合もあるが、
程度に応じて下剤を使用することもできる。
薬は医師の処方、または薬局で入手できる。
液体、チューインガム、丸薬、粉などいくつかの種類がある。
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